Como ganar un oro olímpico

Visto el éxito en las citas online, he pensado en mejorar la plataforma y he hecho un rediseño para una mas fácil citación con vosotros.

Tendréis emails automáticos una vez os habéis citado

Recordatorios para el seguimiento mensual conmigo.

Emails donde podréis dejarme las analíticas.

El calendario es bastante cuco.

En el botón de abajo tendréis el enlace para probar el nuevo calendario.

IDEA DE COMIDA:ensalada de garbanzos ?

? Base de hojas de espinaca
? Tomate
? 1 lata de atún o salmón al natural
? Aguacate
? Huevo cocido
? Garbanzos tostados con pimentón dulce (yo uso los de bote)

Me parece ideal para incluir legumbres de una forma diferente y ahora que se acerca el verano tomar las legumbres en ensalada es una opción muy buena.

⭕️¿Cuántas veces a la semana se pueden tomar legumbres? Pues no hay una regla al respecto, yo recomiendo entre 1-4 veces a la semana.

⭕️¿Cuánto es una ración de legumbres? Pues como todo dependerá de la persona, en una persona que no busque un objetivo específico se considera una ración 150-200g de legumbres ya cocidas.

SÍNDROME PREMENSTRUAL

?El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de manifestaciones somáticas y psicológicas clínicamente significativas que se producen durante la fase lútea del ciclo menstrual.

?Estos síntomas suelen desaparecer a los pocos días del inicio de la menstruación.

?La prevalencia de mujeres en edad reproductiva afectadas por el síndrome premenstrual en todo el mundo asciende al 47,8%.

?Se desconoce la etiología del SPM, aunque existen muchas teorías. Los datos actuales sugieren que puede ser resultado de un efecto exagerado o anómalo de los cambios cíclicos de las hormonas esteroideas ováricas sobre los mecanismos neurotransmisores centrales, y que la serotonina desempeña un papel importante en la fisiopatología.

?Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen cambios en el apetito, aumento de peso, dolor abdominal, dolor de espalda, cefalea, hinchazón y sensibilidad de los senos, náuseas, estreñimiento o diarrea, ansiedad, irritabilidad, fatiga, inquietud y cambios de humor.

?Las diversas terapias no farmacológicas utilizadas para tratar los síntomas leves incluyen actividad física y ejercicio, dieta antiinflamatoria y rica en triptófano por ser precursor de la serotonina, terapia cognitivo-conductual y apoyo social, descanso adecuado, baños calientes, infusiones y suplementos.

?Entre los suplementos más estudiados encontramos la vitamina D, zinc, vitamina B6, calcio, magnesio y vitex agnus castus. SIEMPRE INDIVIDUALIZAR SEGÚN EL CASO Y MEJOR CONSULTAR CON PROFESIONALES.

?El tratamiento farmacológico en casos severos incluye inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, anticonceptivos orales combinados así como tratamiento sintomático.

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